무릎관절에 좋은 운동 음식 베스트
무릎 수술 후 회복에 좋은 음식 알아보니우리 몸을 지탱해주는 중요한 부위 중 하나가 무릎 입니다. 그런데 이와 같은 무릎관절 혹은 무릎 주변 근육 들에 문제가 발생하게 된다면 일상생활에서도 매우 큰 어려움을 겪을 수 있어 주의해야 합니다. 요즘에는 무릎이 나빠서 수술, 시술 하시는 경우가 많아 더욱 관리를 철저히 하고 무릎 건강을 돌보는 노력이 필요로 합니다 오늘은 무릎 수술 후 회복에 좋은 음식 무엇이 있는지 함께 알아보고, 무릎 관절 손상 원인과 증상 등에 대하여 알아보려고 합니다.
칼슘 풍부한 음식
칼슘은 우리 몸에 있는 미네랄의 3/4을 차지합니다.칼슘은 뼈와 치아를 형성하고 일부는 혈액을 통하여 신경의 생리적 기능을 조절합니다.칼슘이 뼈에 좋다는 것은 잘 알려진 사실입니다.칼슘이 풍부한 식품의 예로는 브로콜리, 해초, 케일, 두부, 멸치, 달걀, 우유, 치즈 등이 있습니다.칼슘 흡수율을 높여주는 비타민D와 함께 섭취하면 더욱 좋다.
오렌지류 과일에 함유되어 있는 강력한 항산화제 성분은 무릎 관절염을 예방하는 데에 좋은 효과를 지닌다. 특히 귤은 뼈 건강에 좋은 베타 크립토잔틴이라는 성분이 오렌지보다 27배, 감보다 3배 많은 양이 들어있고 칼슘도 풍부하게 함유되어 있어 관절 건강이 필요한 사람들의 간식으로 안성맞춤입니다.
귤의 베타 크립토잔틴과 칼슘 성분은 알맹이보다 껍질에 5배 이상 풍부하게 들어있기 때문에 껍질을 이용해 귤청을 만들어 먹는 것도 좋은 방법이라 할 수 있습니다.
무릎 관절에 안좋은 자세
가부좌 자세나 쭉 뻗은 자세같이 무릎을 구부리고 앉는 자세는 무릎에 부담을 주는 자세입니다.다리의 무게가 무릎에 부담을 주기 때문에 다리를 높은 곳에 올려놓는 것도 좋지 않습니다.무릎을 꿇고 걸레질하는 자세는 체중의 50%가 무릎에 실리기 때문에 무릎 건강에 매우 나쁩니다 퇴행성 관절염은 생활습관을 바꾸면 개선할 수 있습니다.
콩류
무릎연골에 좋은 음식 2번째 최적의 관절 기능을 위해서는 가능한 한 염증을 물리치는 것이 중요합니다. 염증은 콜라겐과 연골 파괴의 주요 원인입니다. 콩류 식품은 항염증 효과가 탁월하다. 콜라겐은 단백질이기 때문에 콩류에 들어있는 단백질은 연골을 재건하는데 필요한 콜라겐을 보충하는데 도움이 됩니다. 또한 콩에는 연골 재생에 중요한 아미노산인 라이신이 풍부하다. 콩, 완두콩, 땅콩 등이 모두 콩류에 속하기 때문에 맞는 것으로 골라서 먹을 수 있습니다.
컬러 후드 & 홀그레인 입니다.
무릎 관절에 좋은 음식은 2번째입니다 컬러 푸드라고 불리는 짙은 색의 과일과 채소에는 플라보노이드와 카로테노이드, 비타민 C와 같은 항산화 성분이 풍부합니다. 포도, 블루베리, 호박, 토마토, 피망, 오렌지, 브로콜리, 당근 등을 끈질기게 먹으면 관절염 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.곡류는 백미보다는 현미, 보리, 오트밀같이 정제하지 않고 곡물 껍질만 벗긴 곡식을 먹는 것이 좋습니다. 통곡에는 폴리페놀, 셀레늄 등이 풍부하여 염증을 완화시킵니다. 혹은 체중 조절에도 도움이 되고 비만으로 무릎 관절로의 짐 운반을 줄여줍니다.
닭고기
무릎 관절에 좋은 5번째 식품, 나이가 들수록 동물성 단백질 섭취가 매우 중요합니다.야채 중심의 식사를 하는 사람은 닭고기를 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.닭고기는 단백질이 풍부하고 지방이 적어 손상된 연골을 강화하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.또한 손상된 연골은 회복하기 어렵지만 운동을 통하여 관절을 잡아주는 하체 근육을 단련하는 것이 무릎 관절에 좋습니다.닭고기 단백질을 섭취하면 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
저지방 유제품은 무릎 골관절염 환자에게 몇 가지 이점을 제공할 수 있습니다.스테롤 및 스타놀 : 이것은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.칼슘과 비타민 D : 저지방 우유, 치즈 및 요구르트는 또한 뼈를 강화하는데 도움이 될 수 있는 비타민 D와 칼슘을 제공합니다. 연구자들은 골관절염 환자들이 비타민 D 수치가 낮다는 것을 발견하였습니다.이상으로 무릎관절에 좋은 음식에 관련해 마치도록 하겠습니다. 균형 잡힌 식단을 따르면서 운동을 하는 것 또한 중요합니다.