목디스크에 좋은 운동 나만 알고 싶지만 공개해볼게요

목디스크에 좋은 운동 나만 알고 싶지만 공개해볼게요

디스크 질환과 관련된 신체의 가장 흔한 위치는 목과 허리입니다. 이 부분은 일상생활에서 가장 많이 움직이는 부분이기도 합니다. 생활하는데 갑자기 목이 뻐근하거나 갑자기 움직이기 어려운 증상을 겪으신 분들이 더러 있을거라고 생각됩니다. 최근은 목디스크라는 질환이 남녀노소 나이를 불문하고 많이들 겪고 있는 것으로 보이는데요. 현대인들은 다양한스마트 기기를 사용하고 있으며, 그 사용이 늘어나면서 이러한 질환의 발생률도 증가하였습니다.

누워서 하는 고관절운동

허리디스크에 좋은 3번째 운동은 누워서 하는 골반운동의 형태로 누워서 하는 고관절 운동으로 퇴행성 척추질환이 심한 분들을 위해 목쿠리가 개발한 운동입니다. 할 수있어.누워서 고관절 운동을 꾸준히 하면 고관절과 허벅지, 고관절 주변 둔근을 단련할 수 있습니다.누워서 하는 고관절 운동의 경우에 한쪽 다리를 20~30초 정도 살짝 들어 올려 근력 강화 효과가 있으니 무리하지 않도록 합니다.

목디스크 치료방법 및 목디스크 운동에 대하여 알아봅시다

오늘 주제와 별개로 어제 박원순 서울시장께서 스스로 목숨을 끊는 정말 허망한 사고가 발생했는데요. 포스팅 을 시작하기 앞서서 삼가 고인에 명복을 빌겠습니다.목디스크는 대한민국 성인남녀라면 누구나 한번쯤 겪어 보셨을 텐데요. 요즘 컴퓨터, 노트북, 스마트폰 등의 사용이 증가하면서 각종 척추 관련 질환의 발병률이 증가하고 있습니다. 이번 포스팅 은 목디스크의 원인부터 치료방법 및 운동법 등 에 관련하여 다루어 보겠습니다.

목 디스크란?

우리 몸에서 경추 사이에 쿠션 역할을 하는 구조를 추간판 또는 경추추간판이라고 합니다.가장 흔한 원인은 노화사춘기 이후부터 시작되는 노화 과정에서 목 디스크에 변화가 생겨 질병으로 발전할 수 있습니다. 그리고 젊은 나이에 목 디스크가 발생하는 경우가 증가하고 있으며,주의가 필요하다고 말했습니다.

허리 돌리기 운동

허리디스크에 좋은 운동 종류 처음 허리 돌리기 운동은 허리 도리도리 운동과 마찬가지로 주변 근육과 인대를 부드럽게 풀어줄 수 있는 운동입니다. 허리 돌리기 운동은 간단합니다. 양손을 허리에 올리고 허리를 부드럽게 돌려주면 됩니다.허리 돌리기 운동을 할 때에는 허리 도리도리 운동을 할 때와 마찬가지로 시선은 고정한 상태로 허리만 전후 좌우로 360도 부드럽게 돌려주는 것이 핵심입니다.

고개 기울이기

목디스크에 좋은 운동 2번째 서 있는 상태로 양쪽 발을 벌려줍니다. 어깨가 따라가지 않도록 한쪽으로 고개를 기울여줍니다. 여기서 고개가 젖혀진 쪽의 손을 이용해서 머리를 지그시 눌러주면 효과가 더욱 좋다. 이 동작을 약 15초 정도 유지해 준 뒤 이번에는 반대쪽으로 고개를 기울여 반복해줍니다. 역시 해당 동작을 대략 15초 정도 유지를 해줍니다. 이렇게 좌우 고개를 기울여주는 동작을 대략 2회 반복해주면 됩니다.

어깨 날개 스퀴즈

어깨 아래쪽 부분을 공략하기 위해 어깨날개 스퀴즈를 합니다. 아랫목 통증 및 긴장완화에 도움을 주며 의자에 앉아서 할수 있는 스트레칭입니다.발을 엉덩이 너비로 벌리고, 등을 곧게 펴고, 턱을 약간 구부리고 팔을 옆으로 느슨하게 늘어뜨린 상태에서 시작합니다.어깨를 서서히 뒤로 당기고 가벼운 당김이 느껴질때까지 어깨 날개를 모아주세요 이 자세를 10초 유지합니다. 그리고 23번 정도 더 반복해 줍니다.

목 디스크에 좋은 운동

머리 뒤로 젖히기 운동머리 뒤로 밀기 운동 또한 위의 두 운동과 같이 해주면 좋습니다.바르게 선 후 양손에 깍지를 껴서 머리 뒷부분에 가져다 댄후 양 팔을 벌려 머리 뒤를 받쳐서 고정시켜줍니다. 그 후 머리를 뒤로 밀며 손으로 막아 제자리에서 힘을 주며 자세를 유지해줍니다. 이떄에 주의 해야 할 것은 머리를 뒤로 밀지만 머리가 움직이지 않아야 합니다.위에 설명해드린 3번 5번 운동은 보통 우리가 일을 하거나 쉬는 시간이 생겼을 때 가벼운 느낌으로 해주면 좋은 운동들입니다. 저도 목이 아파서 매일매일 꾸준히 하고 있는데 안하는거 보다 훨씬 목이 시원해 지는 느낌이 드는것 같은 느낌입니다.

8번째 운동은 팔을 굽히고 등 근육을 사용하여 어깨를 뒤로 기울이는 목 디스크에 좋습니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 견갑골이 함께 모이는 것을 느끼고 10초 동안 유지한 다음 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.