면역력 높이는 음식 먹고, 감기예방
코로나 19를 겪으면서 현대인에게 중요한 건강요소로 상정된 것이 있습니다. 바로 면역력입니다. 똑같은 상황에서도 코로나19에 확진된 사람이 있는가하면 그렇지 않은 사람이 있었고, 코로나19에 걸렸다 하더라도 어떤 사람은 가벼운 감기증상에 불과했던 반면 어떤 사람은 생과 사를 넘나드는 위기였습니다. 이 사람들의 차이점은 무엇일까.다양한 원인이 있겠지만 한가지 분명한 것은 바로 사람마다 다른 면역력이 주요 원인이라고 합니다.
잡곡
면역력을 생각한다면 백미보다는 현미, 율무, 보리, 메밀, 조, 수수 등의 잡곡밥을 먹는 것이 좋다.이는 잡곡이 체내 저항력을 높이고 면역력을 강화시키는 효과가 있기 때문입니다. . 원활한 배변활동을 유도하여 변비가 있는 사람에게 도움을 줍니다.
버섯
시중에 판매되는 대다수의 버섯에는 ‘베타글루칸’이라는 항암 성분이 있습니다. 이 성분은 섭취해도 위장에서 소화되지 않고 장까지 내려가서 장 내 면역력을 높이고, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰서 심장질환을 예방하는 효과도 있습니다. 참고로 베타글루칸 성분이 많이 들어있는 버섯은 송이버섯, 느타리버섯, 영지버섯, 아가리쿠스버섯, 잎새버섯, 꽃송이버섯 등이 있습니다.
사과
사과도 아주 좋은 면역력 식품입니다.특히 아침에 먹는 사과는 우리몸속 소화기관을활성화 시켜주어서 몸을 깨워주는 기능을 한다고합니다.사과속에 들어있는 비타민C와 칼륨, 플라보노이드 등다양한 영양소들은 우리몸의 피로를 풀어주고면역력을 높혀주는 역할을 합니다.특히 사과껍질에는 더 많은 영양소들이 있어서사과를 드실때는 껍찔을 깨끗히 씻어서농약을 제거해 준 뒤, 껍질채 먹는 습관을길러보시면 더 좋을것 같습니다.하루 1/2개의 사과, 꾸준히 드신다면좋은 효과를 볼수 있으실 것입니다.
면역력에 좋은 음식10가지
녹차녹차에는 특유의 떫은 맛을 내는 성분인 카테킨이 풍부합니다.이는 강한 항산화 효능이 있어 암세포 증식을 방지하고 중금속을 해독하는 작용을 해서 갖가지 성인병을 예방하는 효능이 있는 면역력에 좋은 음식이라고 합니다.녹차 효능을 정확하게 누리고 싶다면 말차를 드시는 것이 도움이 돼요.이 성분은 호흡기 건강에 도움을 주어 항바이러스 효과를 높이는데 효과적이라고 합니다. 추운 날씨에 따뜻한 녹차를 계속해서 드시면 면역력을 높이는데 도움이 돼요. 녹차는 하루 3잔 이하로 먹는 게 좋답니다. 녹차에는 면역력을 올려주는 아미노산인 L테아닌 많이 포함되어 있어요. 마음이 편안해지게 도우며 질병에 걸리기 쉽고 쇠약 해지는 부신 수치가 높은 분께 좋답니다.
청국장 김치, 요거트 등 발효식품이 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.
김치 유산균은 우리 몸의 면역계를 총괄하는 백혈구 수를 높이는데 효과적입니다. 우리 몸에 있는 면역세포 중 약 70% 이상이 장() 점막에 분포돼 있습니다.장 건강을 지키는 게 우리 몸의 면역력을 높이는 지름길입니다.청국장과 김치 등 발효식품에는 유산균이 풍부한데,유산균은 면역 기능을 하는 T림프구와 B림프구를 자극해 이들의 활동력을 강화합니다.특히 김치 유산균은 면역 시스템을 총괄하는 백혈구 수를 높이는 데 탁월하다.국내에서 발표된 김치 유산균 연구를 보면,면역력이 크게 떨어진 생쥐에게 김치 유산균을 추출해 투여한 결과,유산균을 먹지 않은 생쥐에 비해 백혈구 수가 빠르게 증가한 것으로 나타났다.
면역력에 좋은 음식 103번째입니다 돼지고기로 면역력 증강을 돕는 성분은 단백질, 아연, 비타민 B6, 셀레늄입니다. 아연은 면역력 증강에 관한 한 미네랄 중에서 최고입니다. 면역을 담당하는 백혈구의 생성과 관련하여 약간의 아연 결핍도 감염 위험을 높인다고 알려져 있습니다. 그런데 아연을 과다 섭취하게 되면 오히려 면역력이 저하될 수 있다는 사실을 함께 기억을 필수로 하셔야 합니다. 면역력을 높게 유지하기 위해서는 단백질 섭취도 절대 소홀히 해서는 안 됩니다. 바이러스, 세균 등 외부 병원체와 싸우는 항체의 주성분이 단백질이기 때문이라고 합니다.