무릎통증 원인과 무릎관절에 좋은 운동 추천
운동을 너무나 무리하게 했더니 약 3년전에 무릎에 통증이 지속됐고결국 입원까지하고 연골이 찢어졌고 무릎에 물이차는 사태가 일어났습니다.수술을해라고했지만 아직 젊어서 수술은하지않고 무릎에 물만뺏는데괜찮다가 갑자기 또 다시 아파지기시작해서 알아보는 무릎고나절에 좋은 운동입니다.무릎 강화 운동에 어떤게 있는지 한번 알려드리겠습니다.일단 어떤운동이든 하기전 스트레칭이 아주 중요합니다.
무릎 스쿼트 운동
관절염에 좋은 운동 처음 스쿼트 운동을 하려면 먼저 한쪽 무릎이 들어갈 정도로 다리를 넓게 벌린다.그런 다음 머리를 들어 몸의 중앙에 위치시키고 어깨를 펴서 상체를 곧게 펴시기 바랍니다. 손은 달리는 자세이거나 편안하게 누워 있어야 합니다.또는 앞허벅지 위에 손을 대고 대퇴사두근의 움직임을 느끼며 운동한 후, 무릎에 주의를 집중하면서 천천히 무릎을 구부려 무릎이 발끝보다 약간 앞으로 나오게 한 후 위로 들어 올립니다. 당신.무릎 스쿼트 운동은 무릎만 조금씩 움직이면서 구부러진 성장 운동이므로 운동시 상체는 움직이지 않습니다.
대퇴사두근 스트레칭
이 운동은 대퇴사두근의 유연성과 무릎의 가동범위를 향상합니다. 누워서 수행됩니다. 그러나 누워 있는 운동이 너무 어렵거나 고통스러운 경우는 앉은 상태에서 엉덩이를 움켜쥐거나 다리를 뒤로 들어 올려 둔근을 단련할 수 있습니다. 다음의 순서로 진행합니다.아래를 향하도록 눕습니다.지지를 위해 오른쪽 팔뚝을 앞쪽에 놓습니다.왼쪽 무릎을 구부리고 왼손으로 발목이나 정강이를 잡습니다.약간 눈에 띄는 스트레칭이 있을 때까지 무릎을 부드럽게 들어 올립니다.몇 초 동안 유지합니다.양쪽을 바꿔가며 몇 번 반복합니다.
무릎통증 원인
무릎 통증은 다양한 원인으로 발생합니다. 무릎 통증의 원인 중 하나퇴행성관절염 퇴행성관절염은 주로 나이, 성별, 유전적 요인, 비만 등에 의해 발생합니다.반월판 파열 반월판 파열은 과체중, 과도한 운동 또는 낮은 근육량으로 인해 발생할 수 있습니다. 반월판 파열의 증상에는 무릎 통증과 무릎 부기가 포함됩니다.
자전거
자전거는 무릎 관절에 부담은 덜 주면서관절 주위의 근육을 강화시켜주는 운동입니다.걸을 때보다 무릎에 걸리는 힘이 0.8배 정도밖에 되지 않아무릎 부담이 매우 적습니다.그렇지만산악자전거, 경사가 심한 곳, 골곡이 많은 길 등오히려 무릎에 부담을 줄 수 있는 장소는되도록 피하시길 바랍니다.적당한 속도를 유지할 수 있는 평지에서 타거나실내 싸이클을 이용한 운동 정도를 추천드립니다.무엇보다 자전거 의자 위치를 잘 조정해서 무릎이 적게 구부러지도록 해야 부담이 적습니다.또 누워서 하늘 자전거를 타는 것도 무릎 관절에 좋습니다.
앉아서 다리 펴기 운동
앉아서 다리 펴기 운동은 편하게 의자에 앉아서 할 수 있는 운동으로, 무릎에 몸무게가 실리지 않아 무리가 크게 가지 않습니다.다리 길이에 맞는 의자에 깊숙하게 앉아 한쪽 다리의 무릎 아랫부분을 들어 올려 다리를 일자로 펴줬다가 내려놓습니다.다리를 들어 올릴 때 허벅지에 올린 손바닥으로 허벅지 근육, 즉 대퇴사두근의 움직임을 느껴보시는 것을 추천드립니다.상체는 꼿꼿이 시선은 정면을 보고 해 줍니다. 또 다리를 무리하게 들지 않는 것이 좋습니다.
줄넘기
줄넘기가 무릎에 안좋은 것은 사실입니다. 그러나, 고 칼로리 해소 운동으로써 다리를 튼튼하게 강화할 수 있습니다. 착지할때 관절이 다치지 않도록 무릎을 약간 구부린채 점프를 하는 것이 중요합니다.줄넘기는 충격이 매우 큰 운동이기 때문에 무릎 관절에 매우 안좋다. 줄넘기를 많이 하는 것 보다는, 서킷 이나 인터벌로 웨이트 리프팅이나 근력운동을 동시에 하는 것이 많은 도움이 될 수 있습니다.
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또 몸을 지지하는 대들보라고 할 수 있는 척추와 관절을 적절히 사용하는 것을 말합니다.오랜 시간 작업을 하거나 운동을 할 때에는 최대한 몸에 무리가 가지 않도록 하는 것이 좋습니다.좋은 자세를 취한다고 해도 똑같은 자세를 꽤 취해야 한다면 무리가 갈 수 있으므로 적어도 2030분마다는 한 번씩 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.무릎통증은 젊은 층에서도 자주 나타나는데 무릎관절 질환은 강도 높은 운동으로 발생하기도 합니다.