면역력 높이는 방법 및 면역 강화에 좋은 음식
얼마 전 구내염에 걸리고 면역력이 떨어져서 그런 거라는 이야기를 듣고 면역력에 큰 관심을 가지게 되었습니다.면역력에 좋다는 음식을 챙겨 먹어보려고 면역력에 좋은 음식을 알아보았는데요.어차피 먹는 음식을 면역력에 좋은 음식 위주로 챙겨 드신다면 면역력 향상에 많은 도움을 받을 수 있을 것이라고 생각됩니다.
구기자
10가지 눈에 좋은 음식 중 2번째인 구기자는 중국에서 인삼, 하수오와 함께 3대 약재로 알려진 장과로서 병 없이 장수하는 최고의 보약이라고 합니다.비타민 A, C, E, 철, 칼륨 등 비타민이 오렌지보다 500배 이상 많고 베타카로틴도 풍부하다.
홍삼
감기 예방에 좋은 음식 8번째 홍삼(인삼 포함)은 식품의약품안전처가 면역 강화 효과를 인정한 건강기능식품입니다. 면역력을 높이는 성분은 진세노사이드(사포닌의 일종)와 폴리페놀(항산화 성분)입니다. 인삼이 면역력 증강을 돕는다는 사실을 뒷받침하는 연구논문이 여럿 있습니다. 면역력이 약한 300여 명에게 4개월간 미국 인삼 추출물을 400씩 매일 먹게 했더니 감기에 걸리는 횟수가 줄고 감염되더라도 증상이 상대적으로 가벼웠다.
시금치
노안에 좋은 음식 3번째 시금치는 루테인이 많이 들어 있는 식품이지만, 이 루테인이 자외선에 의해 생성된 활성산소를 제거하고 눈의 정상세포를 보호하고 시력을 유지해준다특히 루테인은 25세를 넘으면 체내에서 만들 수 없을 뿐만 아니라 비타민과 달리 체내 합성이 불가능하기 때문에 평소 시금치를 비롯한 브로콜리 등 녹황색 채소를 꾸준히 먹는 것이 중요합니다.
강황
강황은 카레에 있는 커큐민 성분으로 예로부터 인도에서는 민간요법으로 사용되어 온 안전하고 뛰어난 면역력을 올려주는 식품입니다. 카레의 노란색은 인도에서는 만병통치약으로 사용되었고, 귀신을 쫓아내는 색으로 사용해 왔다. 그 이유가 바로 카레의 면역력을 높여주는 효과 때문에 귀신을 쫓아 낸다고 생각했기 때문입니다. 강황은 영어로 Curcuma이고, 황금이라는 뜻의 아라비아어에서 유래되었습니다.
고등어
한국인의 밥상에 자주 오르내리며 사랑을 받는 고등어도 면역력을 높여주는 고마운 음식입니다.이는 체내에 들어온 바이러스에 대항할 저항력을 높여주는 셀레늄 성분 덕분이지요. 이 고등어 속 셀레늄은 단백질과 결합된 유기질로서 어떤 영양제 보다도 흡수가 잘된다는 특징이 있습니다.또한 두뇌 기능을 활성화시켜주는 브레인 푸드로도 불리는 고등어는 현대인의 숙제인 콜레스테롤 관리로도 유익한 식품이라 할 수 있습니다. 풍부하게 함유되어 있는 오메가 3은 눈 건강을 지켜주며 안구건조증 예방에도 좋습니다.
잎이 무성하게 달린 감나무 밑에 서있기만 해도 건강하다는 옛이야기를 들어보신 적 있나요? 그만큼 건강에 아주 유익한 과일입니다. 감은 피로 해소에 아주 좋고, 비타민 A, B, C 모두 들어있어 피부 미용과 감기 예방에도 좋습니다.
감잎은 물론 감열매에도 비타민C와 폴리페놀이 풍부해 감잎차는 심장질환, 고혈압, 동맥경화 예방 효과가 높다. 감.또한 철분 보충제를 복용하는 동안 복용하지 않는 것이 좋습니다.
홍삼
홍삼은 면역력을 높이는 식품으로 대한민국의 대표 상품이 될 정도로 사람들이 가장 선호하는 식품 중 하나로 각광받고 있습니다.홍삼은 피로회복, 면역력 향상, 혈소판 응집 억제에 의한 혈류 개선, 기억력 향상, 항산화 등의 효능이 있어 식품의약품안전처에서 공식적으로 인정한 건강기능식품 중 하나입니다. 포함하면 6,000건이 넘을 정도로 슈퍼푸드급 식품입니다.
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식단에 포함해야 하는 가장 건강에 좋은 음식 중 하나인 시금치는 면역 강화 특성을 자랑합니다.항산화제, 베타 카로틴, 비타민 C와 E가 풍부한 시금치는 필요한 만큼의 추가 효과를 줄 수 있습니다.