면역력 높이는 방법 꼼꼼히 보는 10가지 안내
건강한 환절기를 보내기 위한 면역력 높이는 방법을 알아보겠습니다계절이 변화는 시기를 환절기라고 합니다. 밤과 낮의 기온차가 심한 환절기에는 몸이 갑작스런 기온 변화를 맞추기 위해 생체리듬이 변해서 감기 등의 질병에 더 쉽게 걸리게 됩니다. 오늘은 환절기를 건강하게 보내기 위해 환절기에 면역력을 높이는 방법을 알아보겠습니다. 충분한 수면을 취합니다. ‘잠이 보약이다’라는 말이 있듯이 피곤할 때는 역시 잠자는 것 만큼 체력이 보충되는 것은 없는것 같습니다. 충분한 수면을 취하면 체력이 증진되고 면역력이 향상될 수 있습니다.
만성질환 관리하기
천식, 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환은 면역 체계에 영향을 미칩니다.제2형 당뇨병 환자의 경우에 조절되지 않는 혈당은 신체의 방어 시스템을 악화시키는 염증 반응을 유발할 수 있습니다.천식이 있는 사람은 독감에 걸릴 위험이 더 높으며, 이는 천식을 훨씬 악화시킬 수 있습니다.따라서 면역체계에 영향을 미치는 만성질환을 앓고 있다면 적극적으로 질병을 관리해야 합니다.
겨울 제철 음식을 통한 영양분 섭취
바쁜 일상생활을 하다 보면 필요한 영양소를 제대로 섭취하지 못할 때가 많습니다. 이로 인해 필수 영양소가 부족해지고 면역력 저하가 오게 됩니다. 때문에 음식을 통해 제대로 된 영양분을 섭취하는 것이 필요로 합니다 필요한 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 채소, 과일, 수산물을 통해 여러 영양소를 얻는 것이 중요하죠. 특히 겨울 제출 과일인 귤과 유자는 비타민 C가 풍부하여 피로 해소와 감기 예방에 도움을 줍니다.또한 모든 영양소가 골고루 들어있는 종합비타민이나 눈이 침침 할 땐 루테인, 혈액순환에 좋은 유산균, 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민 D 등 사용자의 여건에 맞는 영양제를 섭취하는 것도 필요로 합니다
금주입니다
술은 술이나 그 대사산물이 면역력을 떨어뜨리기 때문에 좋지 않습니다.술을 즐기는 사람들은 종종 간 손상 진단을 받습니다.알코올은 면역 체계를 저하시켜 C형 간염 바이러스에 걸릴 위험을 높입니다.또한 많은 어린이들이 면역 체계에 문제가 있습니다. 물론 이것이 방해해서는 안된다는 의미는 아닙니다.원래 술을 마시는 양은 사람마다 다르기 때문에 일관되게 말하기는 어렵다.또는 일반적으로 운동을 많이 하고 있다면 조금 더 마시는 것은 큰 문제가 되지 않습니다.
스트레스 해소
면역력을 높이는 방법 처음 온갖 질병의 원인으로 첫손에 꼽히는 것은 스트레스입니다. 스트레스를 막을 수 없다면 자신만의 해소법을 터득합시다. 우선 긍정적인 마음가짐과 적극적인 태도로 생활하도록 노력하는 것이 필요로 합니다 과도한 스트레스를 받으면 쉽게 짜증이 나고, 근육에 긴장감이나 통증이 생긴다.수면장애, 피로감, 식욕감퇴, 각종 질병 등이 일어나기도 합니다. 바쁜 현대인에게 스트레스는 항상 따라다니는 그림자 같다. 마음을 편하게 가지고, 명상음악 감상산책운동 등 스트레스를 해소하는 자신만의 방법을 찾아야 합니다.
적절한 운동입니다.
면역력을 높이는 방법 5번째입니다. 적합한 운동입니다. 스트레칭, 유산소운동, 근육운동 등 어떤 운동이든 좋습니다. 특히 어떤 운동을 더 좋아한다기보다는 제 자신이 취미로 꾸준히 할 수 있는 운동이라면 더 좋아합니다. 적합한 운동은 혈액순환을 촉진하고 몸의 전체적인 세포능력과 면역세포 기능을 강화합니다. 다만 너무 무리하면 오히려 피로를 줄 수 있으므로 자기 자신의 몸에 맞게 온당한 운동을 하는 것이 좋습니다.
이에 기본적으로 운동을 하면서 활력을 높이고 체내에 쌓인 노폐물이 배출되도록 해야 하며 매일 적당한 운동을 해주면 자연스럽게 면역기능을 높일 수 있지만 무리하게 운동을 하게 되면 오히려 건강에 해가 되므로 주의해야 합니다. 또한 면역력에 좋은 음식을 통해 식단 관리도 철저히 해야 하며 규칙적으로 식사를 해주고 건강 기능을 강화하는데 도움이 되는 음식을 적당량 섭취하면 몸에 필요한 영양소를 공급해 줄 수 있으며 각 기관이 정상적으로 움직일 수 있도록 도와줄 수 있습니다.프로폴리스는 벌집에서 추출 정제한 성분입니다.