담배 끊는 방법 | 금단현상 | 녹차마시기 | 술 줄이기 | 동기부여 | 감연법 | 절연법 | 총정리
오늘은 담배 끊는 방법에 대하여 글을 작성해보려고 합니다. 사실 지금까지 흡연을 하다가 금연을 하기란 보통 쉬운 일이아닙니다. 하지만 여러 가지의 이유로 금연을 하고자 하는 분들이 많기도 합니다. 이미 마음을 먹은 경우라면 어느정도 각오를 하고 있는 것이기 때문에 꼭 끝까지 마음을 다잡고 금연에 성공하시길 바랍니다. 이번글이 담배를 끊으시는데 해결책이 될 것 이라고 생각합니다.
목차
흡연
흡연은 기원전 5천년에 발생된 것으로 추정되는데 전 세계 여러 문화권에서 발견할 수 있다고 합니다. 조기 흡연의 경우종교 의식과 관련하여 발전하였으며, 신에 대한 제물, 정화 의식, 무당 이나 제사장에게 점술이나 영적인 깨달음의 목적을 위해 시작되었던 것 같습니다. 이후 유럽이 아메리카 대륙을 탐험하고 발견한 후 담배를 피우는 관행은 다른 지역으로빠르게 퍼져갔다고 합니다.
진 니코틴이라는 이름의 프랑스 인이 1560년에 담배를 프랑스에 도입했는데 그의 이름에서 니코틴이라는 단어가 유래되었다고 합니다. 프랑스에 도입된 담배는 이후 영국으로 퍼졌고, 담배는 원래 의학의 형태로 사용 된 많은 중독제 중 하나였습니다.
금단현상
우선 담배 끊는법에 대해서 알아보기 전에 담배를 끊으면 나타나게 되는 금단현상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 사실금단현상이라는 것은 담배뿐 아니라 중독성을 가지고 있는 술이나 카페인, 약물, 게임 등을 멈추게 되었을 때 나타나는현상이라고 할 수 있습니다. 그렇다면 이는 왜 나타나는지에 대해서도 궁금하실 텐데 가장 큰 이유는 바로 체내에 쌓인니코틴 성분에 의한 것이라고 생각하시면 됩니다.
니코틴이라는 것은 담배를 끊는다고 해서 바로 몸 밖으로 배출이 되는 것이 아니라 체내에서 완전히 빠져나갈 때까지 어느 정도의 시간이 필요합니다. 금단현상이 가장 심하게 발생하는 시기는 금연 시작 후 약 3일째인데 이러한 이유때문입니다.
금단현상 나타나는 이유
그렇다면 이러한 금단현상은 왜 나타나는지에 대해서도 궁금하실겁니다. 이는 우리 몸의 장기들이 정상화 되어가는 과정중에서 나타나는 것이라고 생각하시면 됩니다. 특히나 어지러움의 경우에는 폐로 산소가 기존보다 많이 가게 되면서 생기는 현상이라고 볼 수 있는 것입니다. 가래나 기침 역시도 체내에 있는 유해물질을 배출하기 위해서 우리의 신체가 자연스럽게 반응하는 것이라고 생각하시면 좋습니다.
그렇다면 지금부터 본격적으로 담배 끊는법은 어떠한 것들이 있는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 혹시나 그동안 담배를 끊기가 힘드셨다면 오늘 설명드리는 내용을 통하여 꼭 금연에 성공하시길 바랍니다
녹차마시기
흡연을 하시는 분들이 가장 많이 찾는 커피 대신 녹차를 드셔 보시길 바랍니다 녹차의 성분 중에는 카테킨이라는 성분이있는데 이 성분은 니코틴과 결합하여 독성을 제거하는 역할을 하고 녹차 성분 중에 테아닌이라는 성분은 금연에 아주 좋은 역할을 해줍니다 금연하는 방법 중 가장 기본인 체내에 쌓여있는 니코틴을 제거해야 하기 때문에 녹차를 마셔주어야합니다
취미생활가지기
담배를 잊기 위한 방법 중 최고의 방법입니다 다양한 취미활동을 하는 것입니다 그중에서도 운동이 가장 좋습니다. 담배를 잊고 싶으신 분들이라면 건강을 위해서라도 운동이나 다른 취미생활을 하신다면 건강도 챙기고 금연도 할 수 있습니다
술자리 줄이기
술과 흡연은 떼어 낼래야 뗄 수 없는 관계입니다 술을 마시게 되면 자동적으로 담배를 찾기 때문에 가능한 술자리는 피해주시는 게 좋습니다
담배대체용품 찾기
담배 끊는 방법 중에는 바로 담배를 대신할 것을 찾는것입니다. 대부분 식후 혹은 아침에 일어나고 나서 흡연을 하시곤합니다 이때 담배를 대신할 수 있는 양치질을 하는 것도 좋다고 합니다 만약 양치질을 할 상황이 되지 않으신다면 무설탕의 사탕이나 껌 혹은 입냄새 제거제도 좋다고 합니다
동기부여
담배를 끊기 위해서 가장 중요한 것은 바로 동기부여입니다. 내가 담배를 왜 끊느냐에 대한 명확한 이유가 필요합니다 확실한 동기부여는 금단증상으로 인한 흔들리는 의지를 다시금 바로 잡아주기 때문에 꼭 필요한 부분입니다 또한 단계별로목표를 설정해 두는 것도 좋다고 합니다
담배끊는거 소문내기
마지막 담배 끊는 방법은 바로 주변 사람에게 도움을 받는 것입니다 평소 가까이 지내는 사람들에게 담배를 끊는 다고 말을 하면 주변인의 반응 때문에 신경을 쓰게 되기 때문에 담배를 끊는데 도움을 준다고 합니다
감연법
가장 처음으로 말씀을 드리는 것은 바로 감연법입니다. 이는 말 그대로 감연을 하는 것입니다. 피우는 양이나 횟수를 제한해서 점차적으로 줄여 나가는 것을 의미합니다. 그리고 또 담배를 원래 피던 것보다는 조금 더 약한 것으로 고르시는게 좋습니다. 저 타르나 저 니코틴 담배로 교체를 하시는 게 도움이 될 수 있습니다.
아무래도 담배를 항상 소지하고 있는 경우라면 계속해서 피우고 싶어지는 게 사람 심리라고 할 수 있습니다. 그러니 담배를 애초에 휴대하지 않거나 특정 장소에서만 피우는 등 다양한 제한적인 요소를 두어 이것들 역시도 점차 늘려나가는 것이 좋습니다. 특히나 아침에 일어나서 첫 흡연을 하기까지 시간을 최대한 길게 두고 늘여나가는 것이 좋습니다.
절연법
다음으로 설명을 드릴 것은 바로 절연법입니다. 이는 앞선 감염법과는 다르게 내가 담배를 피우지 않기로 마음을 먹었다면 정해진 날짜 이후부터는 흡연을 하지 않는 것입니다. 이렇게 하면 결심을 더욱 확고히 할 수 있고 마음을 단단하게 먹었기 때문에 감연법보다 오히려 좋은 효과를 낼 수 있습니다. 특히나 이는 스스로 결심을 하고 실천을 하는 것에 대해서격려나 자부심, 자신감을 갖는 게 매우 중요하기도 하며 이 때문에 다시 담배를 피우는 일이 있더라도 실망하지 말고 계속해서 이어나가려고 하는 노력이 중요합니다.
금연효과
호흡이 편해짐 , 얼굴혈색이 좋아짐 , 피부가 좋아짐 , 기침 가래가 없어짐 , 구토 구역질이 사라짐 입냄새가 사라짐 , 후각,미각이 좋아짐 , 입맛이 살아남 , 체중이 늘어남 , 소변 색깔이 좋아짐 , 만성 피로가 사라짐 , 심폐력이 좋아짐 , 만성질환 예방됨 치아질환 예방되는 효과들이 있습니다.
금연부작용
이와 같은 금연 돕는 보조제를 과도하게 이용 하는 경우에는 니코틴 부작용이 심하게 나타날 수도 있습니다. 예를들면 두통 ,구토 , 오심 ,구역질 등이 나타날 수 있습니다. 부작용이 갑자기 심하게 날 수도 있기 때문입니다. 그외에도 피부 자극뿐만 아니라 호흡기 증상 같은 부작용이 나타날 수도 있습니다.
그렇기 때문에 위와 같은 금연 보조제를 이용 한다면 과다하게 사용 하지 말고 하루 권장량 이내에서 것이 부작용을 줄일 수 있으니 이점도 꼭 알아두었으면 좋겠습니다. 만일 금연 금단현상이 어느정도 사라졌다면 점차 줄여 주시는 것이 매우 좋습니다.
이상으로 담배 끊는 방법을 함께 알아보았습니다 어려운 경제에 담배로 돈과 건강을 낭비할 순 없습니다 이제 알려드린담배 끊는 법을 통해서 올해에는 꼭 여러분의 건강과 가족의 건강을 위해서 금연에 성공을 하시길 바랍니다 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.